Vaper club

e-cigarete forum
Zadnji put si ovdje bio: 02 tra 2020 01:26. Sada je: 02 tra 2020 01:26.

Vremenska zona: UTC + 01:00 [LJV]




 [ 114 post(ov)a ]  Stranica Prethodna  1 ... 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9 ... 12  Sljedeća
Autor Poruka
 Naslov: Re: Ketogena prehrana
PostPostano: 04 ruj 2019 13:08 
Offline
Avatar

Pridružen: 06 srp 2014 19:56
Postovi: 3431
Lokacija: Rijeka
da malo dignem temu.
1.7. sam krenuo na Keto, ali ovaj put pravi zdravi Keto. tad sam imao 130kg. sad sam na 119 na 180cm visine. je, u prvih mjesec dana sam skinuo 7kg, u prošlom samo 4, prvenstveno zato što sam imao 3 cheat daya, a zadnji je bio vjenčanje gdje sam u 2 dana dignuo s 119 na 122.5 :zu: al ajde sad sam opet dole. Dakle, jaja, jaja jaja, srdele, srdele, srdele, sir, sir, sir :lol:, masline, pomidor, maslinovo ulje, i naravno...mesino.
uz keto, primjenjujem i Itermittent fasting, dakle, post. One meal a day neću nikad postić. dakle, sa IF je cilj čim rijeđe jest. Long story short, svai put kad jedemo, bilo što, pa i crno graška, inzulin se diže. Ugljihidrati i pogotovo šećeri ga dižu puno više nego masti. ali masti isto dižu. dok god je inzulin viši od svoje bazne vrijednosti, nema sagorjevanja masnoća. kad se inzulin digne, treba mu jedno vrijeme da se spusti. ako često jedemo, bit će malo vremena na svojoj "baznoj vrijednosti. Fastingom, ga duži vremenski period držimo "dole". Dakle, IF se ne radi svaki dan, jer bi se tijeli vremenom naučilo na smanjeni unod ugljihodrata ( jer jedem 2 obroka dnevno na IF) te pri povećanju na 3 obroka dnevno, dobivale bi se kile. A i "benefiti" fastinga bi se smanjile kad bi se to držalo svaki dan. 4-5 tjedno se može, Dakle, obrok prije posta, potrebno je unjeti više masnoća jer masnoće nas dugo vremena drže sitim. stvarno dugo. Dakle, jedem u 7-8 navečer, do sita i ne jedem više ništa do 15-16h drugi dan. i onda opet u 19.-20.h, Skratio sam vrijeme jedenja na 4h, uz 20 sati nejedenja. najveće pogodnosti za tijelo, kako kažu doktori na Youtubeu, je nakon 16. sata nejedenja. Topljenje masti počinje tek nakon 12 sati posta. najviše izdržim 21 sati, s time da znam ubaciti i vježbanje 2 sata prije prekida posta, u vidu lupanja u vreću cca 45 min. da, lupanje u vreću, jer ovo šta ja radim nije box :zu: vježbanje isto smanji glad. dok se posti, može se pit crna kava bez zaslaživača i mlijeka, čaj i voda. dakle, što god stavite u usta, prekida post. samo ove 3 stvari se može. idealno je pit vode: težina u "poundima" podjeljeno sa 2, puta ounces. meni je 3.8 litara, ja drmnem i 5 litara na dan.
isto tako, potrebno je jest dosta povrća, akko ovaj jeda kaže, minimalno 7-10 šalica na dan, da bi jetra normalno funkcionirala

stvarno, nisam gladanm a ako i jesam, maznem litru vode pa više nisam. evo, jučer sam jeo u 20h, sad je 13, ne osjećam glad uopće. a nisam popio niti litru vode danas. a kad sam jeo "normalnu prehranu" s ugljihodratima, bio bih gladan nakon 7-10 sati. kao pas.

zasadm mi nije teško pridržavati se dijete, svako toliko ubacim neki novi recept u kolotečinu, imam zamjenu za pizzu, hamburger, napravim i mac and cheese, sladoled, kakao, paštu, ma nije loše. najviše što sam dosad izdržao na nekoj dijeti je 2 mjeseca, sad se nadam da ću dosta duže. Pogledao sam dosta videa, i mislim da sam ovaj put spremniji otpast.

EDIT: 15.45, još nisam gladan. malo se osjeti da bi se moglo jest al ništ više. 20 sati prošlo, još 1

_________________
Evic vtc mini + Le Supersonic
Vaporshark dna40 + Wotofo Nudge


Povratak na vrh
  
 
 Naslov: Re: Ketogena prehrana
PostPostano: 05 ruj 2019 00:06 
Offline
Administrator
Avatar

Pridružen: 02 ožu 2011 14:18
Postovi: 11042
Lokacija: Samobor
:dobar:

Da velim i ja svoja iskustva s postom od prosle jeseni.
Prvi mjesec sam izgubio 13kg, minus je sto kod oni pricali gube se i misici. No logika je govorila da ce to tako biti i prije nego sto sam poceo. A misica sam ionako zadnjih godina nabio i vise nego sto mi treba.
Post je trajao dnevno 16-18 sati. U vrijeme jela uzimao sam i ugljikohidrate ali sam svejedno gubio na tezini. Ako sam u toku posta bas bio jako gladan, osim vode, caja i kave uzimao sam glukomanan. To su kapsule od korjena jedne indijske biljke pod imenom ... konjak.
:zu:
Radi se o cistim vlaknima koji s vodom nabubre i nema vise osjecaja gladi.
Sad sam trenutno opet na postu i kile se tope. Jedino sam pojacao vjezbanje - utezi, bicikl, nordijsko hodanje samo da odrzim misice na okupu.

ALI kod posta ono sto je vaznije od gubljenja kila je AUTOFAGIJA.
Pun je net objasnjenja o tome i japancu koji je prije tri godine dobio nobelovu nagradu, ali u kratko, organizam nakon 12 sati nejedenja koristi stare i odumrle stanice, kao i tumoraste za prehranu
Za autofagiju je bitno u toku djela dana kad jedemo uzimati proteine i povrce u ne pretjeranoj kolicini.

E da ako netko misli za onih 13kg da je to voda ... neka razmisli jos jednom. Da se tolika voda izgubi svatko bi zavrsio u bolnici zbog teske dehidracije.

_________________
Ako su neki zivoti savrsena kruznica, drugi uzimaju oblik koji ne mozemo predvidjeti ni shvatiti. Gubitak je bio dio moga putovanja. No i pokazao mi je sto vrijedi.
Kao i ljubav na kojoj mogu jedino biti zahvalan.


Povratak na vrh
  
 
 Naslov: Re: Ketogena prehrana
PostPostano: 05 ruj 2019 14:07 
Offline
Avatar

Pridružen: 06 srp 2014 19:56
Postovi: 3431
Lokacija: Rijeka
S tim glukomananom isto prekidaš post. vlakna. samo da znaš.
Pa koliki si ti da si u mjesec dana izgubio 13 kg? :zu:
Svaka čast na držanju dijete i uspjesima!

negdje sam čuo, da ketogenom prehranom se može usporiti tumorske stanice, jer se kao one povećavaju s unesenim ugljikohidratima. Ne znam da li si na ketu, ali ne smije se previše proteina unijet, jer će tijelo počet proteine pretvarat u šećer, pa s time prekidaš ketozu. preporuka je s prvim obrokom unijet malo više masti, ručak s više proteina i manje masti i navečer manje proteina više masti. Povrća možeš koliko oćeš, kao i vode, jer ne smiješ dehidrirati tokom posta.

koliko vježbaš tjedno tj koliko si u pokretu? ja baš i nisam, 1 km dnevno prehodam, plus vreća kad se natjeram a to je zadnja 3 tjedna 0, a prije 3-4 puta tjedno. otpadao sam i ovaj mjesec, iako nisam ništa vježbao. naravno, pojačat ću jer oću brže otpadat

_________________
Evic vtc mini + Le Supersonic
Vaporshark dna40 + Wotofo Nudge


Povratak na vrh
  
 
 Naslov: Re: Ketogena prehrana
PostPostano: 28 stu 2019 11:21 
Offline
Avatar

Pridružen: 10 vel 2014 15:37
Postovi: 301
Lokacija: Bjelovar
Već dugo vremena nema novih odgovora, ali da ja napišem svoje dojmove. Početkom 9mj. odlučio sam da sam premlad (39g) da budem trom i debel. Ovi tekstovi ovdje i knjiga "Masti koje život znače" su mi pomogli.

Prvo sam krenuo sa ketom, a u 10mj. sam još to malo pojačao sa IF, najčešće 18/6. Sada bez broblema prođe i 40+h do idućeg obroka. Krenuo sam sa 97.5kg, a sad sam na 83.5kg. Trbuh je gotovo skroz nestao, još malo je ostalo, ali to će se vjerojatno poravnati vježbanjem.
U planu mi je doći do 80kg (visok sam 183cm) i onda malo jače poraditi na mišićnoj masi. Sada 2x tjedno idem na aerobne vježbe + subotom na mali nogomet.

E, sad što mene zanima je kako povećati mišićnu masu na ketu, pogotovo ako se višak proteina pretvara u glukozu?


Povratak na vrh
  
 
 Naslov: Re: Ketogena prehrana
PostPostano: 28 stu 2019 13:51 
Offline
Administrator
Avatar

Pridružen: 02 ožu 2011 14:18
Postovi: 11042
Lokacija: Samobor
catevs je napisao:
E, sad što mene zanima je kako povećati mišićnu masu na ketu, pogotovo ako se višak proteina pretvara u glukozu?


Teze nego obicno ali moze se. Ako utrosis proteine na izgradnju misica onda nisu visak. Glavni obrok proteina neka ti bude untar jednog sata nakon treninga.

_________________
Ako su neki zivoti savrsena kruznica, drugi uzimaju oblik koji ne mozemo predvidjeti ni shvatiti. Gubitak je bio dio moga putovanja. No i pokazao mi je sto vrijedi.
Kao i ljubav na kojoj mogu jedino biti zahvalan.


Povratak na vrh
  
 
 Naslov: Re: Ketogena prehrana
PostPostano: 28 stu 2019 14:02 
Offline
Administrator
Avatar

Pridružen: 02 ožu 2011 14:18
Postovi: 11042
Lokacija: Samobor
buje3000 je napisao:
S tim glukomananom isto prekidaš post. vlakna. samo da znaš.
Pa koliki si ti da si u mjesec dana izgubio 13 kg? :zu:
Svaka čast na držanju dijete i uspjesima!

negdje sam čuo, da ketogenom prehranom se može usporiti tumorske stanice, jer se kao one povećavaju s unesenim ugljikohidratima. Ne znam da li si na ketu, ali ne smije se previše proteina unijet, jer će tijelo počet proteine pretvarat u šećer, pa s time prekidaš ketozu. preporuka je s prvim obrokom unijet malo više masti, ručak s više proteina i manje masti i navečer manje proteina više masti. Povrća možeš koliko oćeš, kao i vode, jer ne smiješ dehidrirati tokom posta.

koliko vježbaš tjedno tj koliko si u pokretu? ja baš i nisam, 1 km dnevno prehodam, plus vreća kad se natjeram a to je zadnja 3 tjedna 0, a prije 3-4 puta tjedno. otpadao sam i ovaj mjesec, iako nisam ništa vježbao. naravno, pojačat ću jer oću brže otpadat


Ne prekidam post glukomananom je to nisu kalorije, ali nema veze ne koristim ga jer mi ne treba.

Ketogenom prehranom se unistava tumor jer on koristi UH kao osnovnu hranu. A tu pod ruku ide i post koji autofagijom ih popapa.

Inace najveca tezina mi je bila 126kg prije pet godina. Ovo ljeto 120 kg, a sada sam na 105kg. I to nakon tri mjeseca posta. Jasno bilo je brljanja u pocetku a sada sam se ustabilio s prozorom hranjenja 1-2 sata dnevno. Odrzavam tjedni pad tezine 0,5-1 kg tjedno kolicinom UH. Necu vise jer mi se pojavio ruzan visak kože na trbuhu. Ali sada je sve sasvim pristojno. Tako kratak prozor hranjenja izgleda drastican ali kad se naviknes provodi se bez ikakvih problema. Najvaznije je unjeti dovoljno minerala koji olaksavaju ¨ketonsku gripu¨, posto ja stalno ulazim i izlazim iz ketoze. Jedini je problem ako ulazim u ketozu kada je vrijeme za spavanje. Moze biti nezgodno.

Vjezbam otprilike 6 puta tjedno. Kada je dobro vrijeme nordijsko hodanje i bicikl. Sada sam na utezima jer je najjednostavnije, a imam i cisto pristojnu kucnu teretanu.

_________________
Ako su neki zivoti savrsena kruznica, drugi uzimaju oblik koji ne mozemo predvidjeti ni shvatiti. Gubitak je bio dio moga putovanja. No i pokazao mi je sto vrijedi.
Kao i ljubav na kojoj mogu jedino biti zahvalan.


Povratak na vrh
  
 
 Naslov: Re: Ketogena prehrana
PostPostano: 28 stu 2019 14:07 
Offline
Avatar

Pridružen: 10 vel 2014 15:37
Postovi: 301
Lokacija: Bjelovar
Budem onda malo pojačao obroke poslje treninga i malo više sa utezima


Povratak na vrh
  
 
 Naslov: Re: Ketogena prehrana
PostPostano: 28 stu 2019 14:18 
Offline
Avatar

Pridružen: 06 srp 2014 19:56
Postovi: 3431
Lokacija: Rijeka
Mozes pojacat s plavom ribom recimo. Ima dosta masti i proteina, pa to nakon treninga, a i dobro dodje kao zadnji obrok prije posta jer te dosta duze drzi sirim od mesa i slicnog. Pa kako pobogu izdrziz 40 sati posta? Ja maksimalno sto sam izdrzao je 23 sata, a koristim IF od polovice 7. Mjeseca. Sad sam na 20-4, to mi je optimalno, a na 23-1 cu povecat kad ne budem vise otpadao. I dalje 4-5 kila mjesecno padam i nemam viska koze. Navodno IF rijesava dio viska koze, tako da kriz godinu dana bi ti se visak koze trebao rijesit

_________________
Evic vtc mini + Le Supersonic
Vaporshark dna40 + Wotofo Nudge


Povratak na vrh
  
 
 Naslov: Re: Ketogena prehrana
PostPostano: 28 stu 2019 14:28 
Offline
Avatar

Pridružen: 10 vel 2014 15:37
Postovi: 301
Lokacija: Bjelovar
buje3000 je napisao:
...Pa kako pobogu izdrziz 40 sati posta?...


Pa, začudo lako. Prvo sam probao 18/6, pa 24h, pa 36h i nakraju došao do 44h. Najviše sam bio žedan i koristio sam samo kavu (crna, bez šećera), vodu i jamnicu. To mogu u danima kada ne vježbam.

Sada najčešće postim do 24h i za sada mi je OK. Sada kreću vikendi kada su po fešta-dvije koje se ne mogu odbiti, tako da ponedjeljak/utorak cijeli postim


Povratak na vrh
  
 
 Naslov: Re: Ketogena prehrana
PostPostano: 28 stu 2019 17:56 
Offline
Avatar

Pridružen: 06 srp 2014 19:56
Postovi: 3431
Lokacija: Rijeka
e1 da sad sam se sjetio
jučer sam gledao video, gdje ovaj jedan doktor na youtubeu kaže da najbolje vježbe na ketou i IF su HIIT vjezbe. High intensity uglavnom. recimo trčkaras minutu pa 30 sekundi šprintaš. hodaš minutu pa pola minute najbrze što možeš. utezi isto spadaju u to. i1 tako 20tak min. Tako biš trebao najbolje povećati mišićnu masu i takvi treninzi su najbolji za keto, jer na drugim vježbama se uočava velik pad performansi u odnosu na prehranu bogatu UH.

Mogli bi smo i koji recept izmjeniti.

Krecem prvi
kopija američkoh Mac and cheese. Meni je ovo jako fino. Dakle, skuhati pola kile cvjetače te usitniti na komadiće od 2-3 cm. Na tavu otopiti maslaca te na maslac prekriti dno s 200-300g sirnog namaza. ja koristim kauflandov i lidlov najjeftiniji. na njega, na tanke pločice narežem Cheddar, jedno 150-200g, poklopim dok se ne otopi cheddar. onda dodam zacine, slatku papriku u prahu, vlasac, zacinsko bilje, papar i sol. stavite što god je pri ruci i to dobro izmješam, pa ubacim u to onu cvjetaču i izmješam i to je to. Bude jako fino.
ne spada baš u clean keto, jer su sirevi u igri, ali to si ionako radim jednom u 2 tjedna.


Keto pizza

3 jaja umutim, dodam 100g mozzarele ili naribam cheddara, 2-3 zličice psyllium husk-a da zagusti, ako nemate toga onda bademovom brašna malo da zgusne. Sol naravno. Staviti peć na tavu jednu stranu, pa drugu, malo, pa skinuti i posloziti pasatu i nadjeve i kad se posloži da se nastavi pec da se recimo sir otopi. Nije loše, jaja se gotovo i ne osijete kad se "tijesto" od jaja zapeče. Naravmno da nije kao prava, ali ne moram koristit pećnicu.

Majoneza

3 zutanjska jaja mekserom smješat, dodat cajnu zlicicu senfa, pomalo dodavati maslinovo ulje dok se miksa, znaci da jako polagano curi. stavio sam dec i pol. malo papra, 2 zlicice soli. Sve to mikserom zamješat i na kraju dodati pola avokada, pretkodno narezan na kockice male. Dobijete kremastu zelenu smjesu blagog okusa, avokado ubije okus maslinovog ulja. radio sam sa i bez avokada, bez ima jaki okus po maslinovom ulju. Zdrava majoneza koje se može jest i više. Dob1io sam skoro punu teglicu one 450g Linolade. Ovo se radi i s avokado uljem, ali kad sam vidio cijenu, sam se predomislio i napravio s djevičanskim maslinovim.

_________________
Evic vtc mini + Le Supersonic
Vaporshark dna40 + Wotofo Nudge


Povratak na vrh
  
 
 [ 114 post(ov)a ]  Stranica Prethodna  1 ... 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9 ... 12  Sljedeća

Vremenska zona: UTC + 01:00 [LJV]


Online

Trenutno korisnika: crawl i 0 gostiju.


Ne možeš započinjati nove teme.
Ne možeš odgovarati na postove.
Ne možeš uređivati svoje postove.
Ne možeš izbrisati svoje postove.
Ne možeš postati privitke.

Idi na:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
HR (CRO) by vaper club